春温、夏热、秋凉、冬寒，寒是冬日的正气。冬日的天气应该寒冷，越寒冷越有利于阳气的封藏。
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载：
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季，自然界阳气潜藏，万物休养生息，人体宜顺应自然之道，让阳气闭藏，不要再打扰它，这就叫“无扰乎阳”。只有这样，来年春天才能升发有力。
冬季一共包含六个节气（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒），每个节气都有养生要点，一起来了解吧。
一、立冬节气（公历11月7-21日）
滋阴涵阳
《遵生八笺》记载：“冬月肾水味咸，恐水克火，宜养心。”立冬是冬季开端，肾水初旺，需防心火受克，筑牢冬藏基础。
养生核心
1、饮食“黑白配”
《内经》提出“秋冬养阴”，立冬需储备阴液作为物质基础，才能稳固阳气。
五行中肾属水、对应冬季，黑色食物最易入肾滋养，如黑芝麻、黑豆、黑木耳煮粥，可滋补肾；搭配白色的山药、百合和银耳炖汤，能滋阴润燥、滋养肺脏。
因肺属金、肾属水，遵循五行中“金生水”原理，可通过养肺间接助力肾精充盈，实现肺肾同补，从根本上增强体质、抵御干燥。
推荐药膳：黑豆核桃排骨汤（可加两片当归，兼顾补血温通之效）。
2、穴位按压
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚搓热手心按揉5分钟，引火归元，滋养肾气。
现代人养生小贴士
晨起一杯温水，睡前一杯热牛奶；每天吃一把坚果（如核桃、板栗）或几颗红枣补充能量；穿上包裹脚踝的棉袜保暖双脚，暖脚即暖身；避免晨起洗头，防止寒气入侵。
二、小雪节气（公历11月22日-12月6日）
防寒解郁
《伤寒论》言：“寒伤形，冬善病痹厥。”小雪寒气渐深，易阻滞气血，还可能引发情绪低落。
养生核心
1、暖身茶饮
① 肉桂红糖茶：肉桂粉3克+红糖一块，沸水冲泡，散寒活血，保暖身心。
② 陈皮玫瑰饮：陈皮5克、玫瑰花3克，沸水冲泡，可疏肝解郁，防“冬季情绪低落”。
2、动静结合
① 晨练宜选太极拳、八段锦，微汗即止，避免阳气外泄。
② 睡前用艾草水泡脚，水温40℃为宜，温暖三阴交穴，促进气血循环（糖尿病患者、下肢静脉曲张者需控制时长不超过 15 分钟）。
现代人养生小贴士
午后晒太阳15分钟，重点晒后背以激发阳气；办公室备一件披肩，护住颈肩避免受寒；心情低落时，闻一闻柑橘类精油，或听一些轻快的音乐；少食生冷食物，多喝温热汤粥。
三、大雪（公历12月7-20日）
补肾藏精
《备急千金要方·道林养性第二》强调：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”大雪封藏之力最强，宜固护精气，避免耗损。
养生核心
1、食疗重点
① 羊肉当归汤：羊肉500克+当归10克+生姜5片，温补气血，适合虚寒体质（湿热体质者减量）。
② 枸杞黄精茶：黄精10克（先煮20分钟）+枸杞15粒，填精益髓，滋养肾阴。
2、艾灸养肾
关元穴（肚脐下四指）：隔姜灸15分钟，每周3次，补元气如“给身体充电”，阴虚火旺者（口干、盗汗）慎用，孕妇艾灸需在专业医师指导下进行。
现代人养生小贴士
减少剧烈运动，选择散步、瑜伽等舒缓方式；避免频繁出汗、过度饮水及辛辣耗津食物；晚上十点前入睡是最佳“补药”；用掌心频繁搓后腰（肾俞穴），直到发热。
四、冬至（公历12月21日-2026年1月4日）
守护阳气
《易经》云“冬至一阳生”，此时阴气至极，阳气始萌，如种子深埋待发。
养生核心
1、守阳三法
① 吃饺子：馅料用韭菜+虾仁，韭菜辛温通阳，虾仁咸入肾，兼顾养阳与固肾。
② 晒背：中午11点-13点，背对太阳晒30分钟，激发督脉阳气，助力阳气生长。
③ 鸣天鼓：双手捂耳，食指弹拨后脑风池穴36次，安神醒脑，保护肾气。
2、禁忌提醒
忌熬夜，阳气微弱时熬夜易耗损，宜早睡晚起，待日出后再活动，避免寒气侵袭。
现代人养生小贴士
务必吃一顿温热午餐，如饺子、馄饨；午间小憩或闭眼静坐15分钟；戒掉夜宵，减轻脾胃负担；早睡1小时。
五、小寒（公历2026年1月5-19日）
护心通络
《金匮要略》提示：“寒令血凝，当以温药和之。”小寒寒气刺骨，易导致血液凝滞，心血管负担加重。
养生核心
1、活血药膳
① 三七炖鸡汤：鸡肉500克+三七粉3克+红枣5颗，活血不伤正，适合虚寒体质（湿热体质者咨询医师后食用）。
② 丹参山楂茶：丹参5克、山楂干3片，煮水代茶饮，化瘀护心，辅助改善血液循环。
2、保暖关键部位
① 戴围巾护大椎：颈后大椎穴是阳气汇聚之处，避免风寒从颈后入侵。
② 睡前按摩内关穴（腕横纹上三指），缓解心悸胸闷。
现代人养生小贴士
出门必戴围巾或穿高领衣；晨起喝一小杯生姜红糖水；久坐时勾一勾脚尖，促进下肢血液循环；感觉手脚冰凉时，用力拍打手臂内侧，直到发热。
六、大寒（公历2026年1月20日-2月3日）
调理脾胃
《医宗必读·脾胃后天本论》载：“脾胃为后天之本。”此时需为春季肝木升发打基础。
养生核心
1、养脾饮食
① 八珍糕：茯苓、山药、莲子等八味药材打粉蒸糕，健脾益气。
② 小米姜枣粥：小米50克+生姜3片+大枣5颗，暖胃祛湿。
2、经络拍打
沿小腿脾经轻轻拍打，可疏通经络，健脾祛湿。
现代人养生小贴士
多吃山药、红薯等根茎类食物，滋养脾胃；睡前顺时针揉腹5分钟，促进消化；避免节食减肥，保证主食摄入，维护脾胃功能；保持室内空气流通，预防流感，为迎接春天做好准备。■
